В 16 лет Редж Парк не напоминал будущего мистера Вселенной.

Его тонкая рама несла всего 160 фунтов на 6-футовой раме.

Но в итоге Reg Park принес 250 кг крепких мышц с настоящими 18-дюймовыми руками. (Некоторые статистические данные показывают, что его руки до 20 дюймов).

Кроме того, он был одним из сильнейших людей своего времени. Мало того, что он играл Геркулеса на большом экране, но многие из его выдержек были также абсолютно Геркулесом.

Проверьте себя:

В 1950-х годах Редж Парк поднял:

Приседания 605 фунтов за два повторения.

Он был первым культуристом, который выжал более 500 фунтов.

700 фунтов мертвым весом и 315 фунтов давят на шею.

В то время как большая часть его силы была построена с использованием базовых упражнений и базовых тренировочных процедур, его соревнования по бодибилдингу легендарны из-за объема, который он втиснул бы в одну тренировку.

Он не только использовал очень тяжелые веса (3 подхода по 20 приседаний с весом 315 фунтов), но каждая тренировка состояла из более 100 подходов.

Как можно справиться с таким жестоким обучением?

Возможно, секретом был домашний тренировочный напиток Reg Park.

Вот рецепт:

2 литра разбавленного концентрата апельсинового сока + мед.

Как и следовало ожидать от Reg Park, это простой и простой напиток.

Но если вы запустите цифры, вы поймете, почему это так эффективно:

Напиток содержит много концентрированной энергии. Почти 600 калорий и 142 грамма быстродействующих углеводов.

Не говоря уже о почти 2000 миллиграммах калия. Почему это важно?

Калий имеет решающее значение для мышечных спазмов и нервной передачи. А когда вы потеете, вы теряете калий.

Поэтому замена калия, который организм теряет из-за пота, необходима для максимальной производительности.

Если вы пытаетесь пройти тренировку из-за низкого уровня энергии, вы можете попробовать выпить домашний напиток Reg Park.

А если у вас проблемы с набором веса и наращиванием мышц, почему бы не пойти в Ред Парк с огромными шагами и следовать той же программе тренировок, которая превратила его из 160 фунтов слабости в 250 фунтов Геркулеса?

Вот вариант одного из Reg-парков многих базовых, жестоких и эффективных программ обучения:

Штанга катится: 4 подхода по 6-8 повторений.

Жим от плеч штангой: 4 подхода по 6-8 повторений

Сжатие: 5 подходов по 5 повторений.

Штанга ряд: 4 подхода по 6-8 повторений.

Присед со штангой: 5 подходов по 5 повторений.

Тяжелый подъем: 1 тяжелый набор из 5 повторений.

Инструкции: Эта программа обучения должна выполняться 3 раза в неделю. (Понедельник среда пятница). Понедельник — твой тяжелый день.

Это означает, что вы используете максимально возможную массу, выполняя рекомендуемое количество подходов и повторений.

Если вы в состоянии выполнить все подходы и повторения, как написано, увеличьте свой вес на 5 фунтов за следующую неделю.

Если вы не можете выполнить все серии и повторения данного упражнения, сохраняйте вес на той же неделе.

Среда твой светлый день. Вы делаете те же упражнения, серии и повторения, но вы потребляете 80% массы, которую вы использовали в тяжелый день.

Таким образом, если вы использовали 100 фунтов, чтобы бросить штангу в понедельник, вы бы использовали 80 фунтов в среду.

Эта тренировка позволяет организму восстанавливаться после тяжелого тренировочного дня (понедельник) без риска отказа от тренировок.

Пятница — день средней нагрузки. Опять те же упражнения, повторения и серии с понедельника, но с 90% по весу.

Чтобы получить максимальную пользу, вам нужно спать не менее 8 часов ночью и есть много здоровой пищи.

Рег сам съел много стейков, цельного молока, цельных яиц, апельсинового сока, салатов и дополнил диету горсткой таблеток из печени.

Если вы хотите нарастить силу и размер геркулеса, попробуйте эту тренировку.

Добавить комментарий